Structuur in je leven
STRUCTUUR IN JE LEVEN
Op 17 oktober 2001 kwam de regio Gelderland weer bijeen.
Na een kort voorstellingsrondje vertellen enkele bezoekers iets over hun dag- en weekstructuur. Hierdoor kregen we een indruk wat de problemen en knelpunten zijn.
De heer Chiel E., SPV'er, was uitgenodigd om een inleiding te houden en vragen te beantwoorden. Hieronder een samenvatting van zijn inleiding.
Hoe kun je ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk de dingen die je wilt, kunt blijven doen?
Het behouden van een goed evenwicht (tussen activiteit en rust) is een kunst die schuilt in simpele dingen.
1. Zorg dat je algehele (lichamelijke) conditie op peil blijft. Doe aan beweging.
2. Zorg voor voldoende nachtrust. Breng regelmaat in je dag- en nachtritme. Kom op tijd je bed uit. Als je moe bent rust dan eventueel 's middags een uurtje.
3. Leer momenten van spanning te herkennen en zo goed mogelijk mee om te gaan. Luister naar je lichaam voor gevoelens van spanning. Leer de volgende spanningsniveau's te herkennen.
(a) Rustig, ontspannen, het lekkere weekend-/vakantiegevoel.
(b) Het spanningsniveau bij een gemiddelde werkbelasting en werkdruk.
(c) Een verhoogde werkdruk en een samenhangend groter gevoel van gejaagdheid, stress en spanning.
(d) Het niveau waarbij je het gevoel hebt steeds op je tenen te moeten lopen en dat je onrustig, prikkelbaar en bijzonder nerveus voelt.
Als je op niveau c of d zit onderneem dan actie om weer terug te gaan naar niveau a of b
4. Geef je leven structuur. Plan je activiteiten en zet ze in een schema. Gebruik de volgende aandachtspunten:
(a) Blijf bezig en actief binnen de grenzen van wat je (rustig) aankunt.
(b) Besteed aandacht aan positieve sociale contacten. Ga er op uit en maak afspraken.
(c) Wees productief in werk/hobby/activiteiten waar je zelf belang aan hecht.
(d) Neem geen afwachtende houding aan maar plan actief je dagen (zonder dwangmatig te zijn).
(e) Richt je vooral op het hier-en-nu. Niet op vroeger of de verre toekomst.
(f) Stel je doelen en verwachtingen niet te hoog.
Een meerkeuzedagprogramma kan een hulp zijn om de activiteiten overzichtelijk te ordenen.
Waarbij met name gelet wordt op een goede ordening in activiteiten die gedaan moeten worden en activiteiten die ontspannend zijn.
Ook is het belangrijk om een goed evenwicht te hebben in activiteiten die je alleen kunt doen en activiteiten die je met meerdere mensen moet doen.
1. Zoek manieren om rust in je leven te brengen. Vermijd situaties van te grote drukte of te hoge spanning. Doe dingen die je ontspannen zoals luisteren naar je lievelingsmuziek, het lezen van een goed boek, of een wandeling.
2. Isoleer jezelf niet sociaal. Door negatieve symptomen heb je misschien de neiging om minder contact met anderen te hebben. Het hebben van sociale contacten is voor ieder mens belangrijk.
Ga naar plaatsen waar je in ieder geval mensen kunt ontmoeten: dagbestedingscentrum, vrijwilligerswerk, etc. Door dingen samen met anderen te doen wordt het vaak een stuk gezelliger.
Tips:
(a) Probeer voor jezelf te ontdekken welke sociale contacten voor jou emotioneel te belastend zijn. Maak met die mensen afspraken voor korte duur en spreek niet te vaak af.
(b) Probeer in je contacten een zekere regelmaat te brengen, zodat het vaste steunpunten voor je kunnen worden.
Er waren deze keer wat minder vragen/opmerkingen uit de zaal waardoor we wat sneller dan anders klaar waren. Misschien doordat het verhaal van Chiel vrij compleet was. Het verhaal van Chiel was duidelijk.
Tijdens de bijeenkomst waren er ook een aantal vragen over een, door Chiel genoemde, nieuwe vorm van cognitieve therapie voor mensen met schizofrenie: “Het uitpluizen van gedachten.” We hopen in de toekomst hierover nog wat meer te kunnen berichten.
B.K. en J.B.
